brzuch obciążeniem

Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]

[...] ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Na każdym treningu brzuch + łydki + przedramiona Zakupiłem: Kreatynę monohydrat 400 g , omega-3, i teraz co proponujecie do kupić? Mysle nad GAINER 2, ale może jakieś inne pomysły? Chce żeby [...]

[...] na początek unormować wagę, tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak żeby trzymać tętno ~130 (fat burning). 2. Wiosła 2000-2500 m, około 10 minut. [...]

[...] klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. wspiecia na palce na jednej nodze 2x10 8. pompki na poreczach 2x10 (tutaj po barkach i po wszystkim jest juz ciezko) 9. [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 (brzuch robie we wtorek a nogi w czwartek) Mój nowy plan Poniedziałek:barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam, mógłby ktoś z Was wypowiedzieć się na temat tego planu? Pozdrawiam i dzięki :) Poniedziałek: High bar 5x5 Bułgary 4x10 Hip thrusty 4x10 Brzuch 3x15 Środa: Bench press 5x5 Hantle głową w doł 4x10 Ohp 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Deadlift 5x5 Pull up z obciazeniem 5x5 Pendlay row 4x10 Brzuch 3x15

[...] i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek nachwytem brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) podciąganie podchwytem pompki na poręczy [...]

[...] 2) plecy + triceps - ściąganie na maszynie siedząc - przyciąganie gryfa na górnym wyciągu do klatki - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie na dolnym wyciągu do brzucha gryfa - skłony tułowia - uginanie sztangi prostej na modlitewniku - uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 3) barki + nogi - unoszenie [...]

[...] na wyciągu 3x12 Wtorek: Nogi + przedramie Przysiady 4x12/12/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 12 Uginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy na palce 5x20 Czwartek: Klata + brzuch Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 Wyciskanie hantli ściskające (kłade na klacie, ściskam je do siebie) 3x10 Brama 3x12 Brzuch: [...]

[...] 2. czwórki + łydki + pośladki przysiady z hantlem trzymanym przy klatce 5x wykroki 4x24 wyprosty 4x suwnica wspięcia z obciążeniem 4x hip thrust 4x 3. barki + triceps + brzuch ohp 4x wzniosy bokiem 4x wzniosy przed siebie? 4x coś na tył barków, odwrotne rozpiętki na butterfly? co polecacie? ściąganie linki wyciągu górnego 4x prostowanie [...]

[...] tylko 3 razy w tygoniu po 2 godz(matura za 2 miesiace;) powtorzenia wykonuje zawsze do momentu kiedy juz niemoge.czy to jest dobre? Z siłą klatki jestem w tyle;/ brzuch robie przed spaniem nogi jak zostanie mi czasu od momentu kiedy cwicze zrobilem sobie tylko jedna jednotygodniowa przerwe. Prosiłbym o ułozenie jakiegoś planu [...]

Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]

[...] - 4 sety - 25-20 powtórzeń 4) Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangieklami - 3 sety, 15 powtórzeń Brzch: Zależy od humoru :-) Nie mam konkretnego dnia w którym trenuję brzuch. Co do ćwiczeń to wygląda to tak: 1) unoszenie nóg na poręczach 2) unoszenie nóg w zwisie 3) spięcia na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na [...]

Oto plan Jestem początkujący Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch W tym planie używałbym podanej ilości serii z ilością powtórzeń 12. Bez progresji obciazenia między seriami. Zacząłbym tą sesrie treningową z obciążeniem około 50% [...]

[...] Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy 6. Szrugsy - kaptury 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. [...]

[...] te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy [...]

Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]

Mam pytanie. Cwicze od niedawna wg mojego planu FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia_FOTO_-t622207.html Na brzuch robie 6 serii po 10 zwyklych brzuszkow. Tak sie zastanawiam czy nie lepiej byloby robic mniej ale za to z obciazeniem. Co jest lepsze? 6x 10 bez obciazenia czy 3x-4x 10 z obciazeniem?

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Łydki Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni i pytanko , czy ćwiczenia na brzuch które opisałem rozwiną wszystkie jego partie ?? (proste , skośne i dolne) Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-02-26 15:36:52